如何通过科学方法发挥最大的运动
如何通过科学方法发挥最大的运动，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，科学的锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解如何通过科学方法发挥最大的运动。
运动员教你如何科学锻炼
和马拉松运动员比比安静脉搏
绝大多数人的脉搏在每分钟60~80次，只要在60~100次范围内都算作正常的，不用过于担心，专家介绍，安静脉搏最好选择清晨刚起床的时候测量。安静脉搏在医学上也称作基础脉搏，是身体需要最低能量消耗时维持我们心脏跳动的次数，一般比日常低，更能说明身体的健康问题。
我们普通人最理想的脉搏是每分钟60~75次，也就说明大部分都是健康的。不过耐力项目运动员和我们就有很大不同，最优秀的马拉松运动员每分钟跳28次~35次，快和大象的心率一样慢了。这是因为运动员经过长期的极限训练，心脏要比常人的心脏大一倍，储备能力也会更强。我们也可以经过长期规律的运动增强自己心脏的机能，减慢安静心率其实就是锻炼的效果。
其实，我们仔细了解一下身边的人就会发现，那些从小就喜欢游泳、长跑的人，他们的安静脉搏往往比普通人要更低一些，这就是长期运动的结果。保持每分钟50~75的最佳心率，能够降低我们将来患高血压、心脏病的几率。
光动不吃也不行
大家都知道运动对身体好，平时都会尽量的伸伸胳膊动动腿。但是运动之后的营养补充对身体也很重要，今天先来聊聊矿物质的补充。要知道吃动平衡才能保持健康。
如果你每周至少运动三次，且每次不低于三十分钟，我们就认为你是健身人群。有专家曾做过我国较大样本的健身人群营养调查，其中最突出的就是他们的食物里缺少矿物质。
最近的营养调查显示，普通人群每天钙的摄入量有400毫克（也不够），健身人群更少只有300毫克；其次，铁的每日推荐量是18毫克，他们只能做到每天10毫克，此外，锌和硒也是不仅低于普通人群的调查结果，更低于推荐量。
因为我们生活的环境和以前大不相同，铅、铝等反营养的有毒元素常会在不经意间就积聚在身体里面，而相应的镁、锌、铬、锰这些必需的矿物元素含量却在不断减少，所以现在身体需要的推荐量应该做出相应增加，去对抗有毒的矿物质。
此外，我们现在也很少吃甚至不吃富含矿物质的食物，尤其是动物内脏。以补铁来说，大家做肌肉训练的时候是一定要有充足的蛋白质和充足的铁。因为我们的肌肉在合成中需要肌红蛋白，而肌红蛋白构成需要铁和蛋白质。要想补铁，首推动物内脏。动物内脏中含有丰富的铁，并且内脏中的铁元素吸收利用率非常高，这也正是“猪肝补血”之类民间说法的道理所在。
有些小孩脸色发白，很可能是缺少某种微量元素。部分家长还跟孩子说不能吃肝，担心肝的胆固醇高，实际上任何食物只要我们合理搭配且不过量食用，都是没有问题的。尤其现在缺铁性贫血在儿童和我们的女性中已经越来越明显，必要时吃肝等内脏是很有必要的，每周一次，每次1~2两不为过。
和体操运动员学学减重
看着运动员每个人的身材都很标准，保持体重，他们是怎么做到的呢？其实，运动员也有减肥的困扰，而且压力比我们大多了。专家教授就分享了著名体操世界冠军刘璇的小故事。体操运动员有很多在空中翻腾、转体的动作，虽然我们在电视上看起来很轻松，但实际上却是，如果体重稍微多了一点，她的动作都有可能受到影响，与冠军失之交臂。
为了确保能够在比赛中夺得金牌，刘璇的体重是从48公斤减到44公斤，体脂达到10%（女性最低限度），没有她的强大的意志力很难做到这一点。所以，正在控制体重的人要学习这些运动员的自我控制能力！
控制体重也是有下线的`，不能一直减肥。如果一个女人减体重减到10%以下，她的月经可能就会停经，月经紊乱，严重的会产生不孕的问题。所以我们的体操运动员不会一直减下去，只要他们退役之后，恢复到我们正常人的饮食，还是会恢复正常状况。所以减体重是一个非常细致的活，不能减到最后影响你自己最基本的身体健康。
夏季什么时候运动好 如何科学运动健身
晨练时间适当
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
避免阳光直射
夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。
运动适量补水
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。
运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
控制运动强度
夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。
锻炼远离空调
选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。
别用冷饮降温
很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
不宜立即冲凉
刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松。
建议夏季多做“温和运动”，“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
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