仰卧起坐方法不对反致腰粗
仰卧起坐方法不对反致腰粗，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和小编一起看看仰卧起坐方法不对反致腰粗，知识。
事实上，只是单纯的做仰卧起坐并没有明显的减肥效果，需要配合一些其他的运动，想要瘦腰收腹，必须依靠全身性的运动才能达到。
很多人每天睡前坚持做仰卧起坐，直到满身大汗、精疲力尽，甚至肚皮发疼才肯罢休，认为这样就可以将小肚子减下去，使腰瘦下来。
虽然很累，也出汗了，但却没怎么消耗掉脂肪，不但没有达到减小腹的目的，相反，把肚子上的肌肉练出来，使肚子看上去更大了！
这样的结果显然不能使我们满意，仰卧起坐这种局部健身法一定不能操之过急，不能练的过猛，否则赘肉是练下去，肌肉却练上来了。
如果真的想达到体的某一部位的话，建议还是采用那种整体性、全身性的运动，配合仰卧起坐这种局部性的运动，这样既可以减少赘肉，还可以伸展躯体肌肉，避免肌肉不均纠结。每天慢跑就是一项很不错的运动。
进行全身性的运动锻炼不仅可以帮助瘦局部，最主要的它能在整体上使身体得到锻炼，提高身体的机能和免疫力。
仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动，但是还是会有一定的`风险拉伤肌肉，所以在运动前一定要热身。就算不热身，在刚开始的几组仰卧起坐，一定不要速度过快，给身体一个缓冲的时间，让身体慢慢的热一下。
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
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