如何有效去锻炼腹肌
如何有效去锻炼腹肌，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，和小编一起看看如何有效去锻炼腹肌，知识。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
锻炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，我也是听一个健身达人的分享学到的'，过去的仰卧起坐的方法，特别是小学那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面！对，就是起来的时候，其实只有差不多肩部那一点起来，整个腰部还是结实的贴在地面上，然后你会感到真正腹部在收紧。幅度不用很大，慢慢做，你会发现腹部的酸胀感很明显。然后就是循序渐进加量，后期还可以手持重物在胸口或脑后，增加负荷。
其实如何有效锻炼腹肌，我们还是需要去看好自己的腹肌，除了能够因此突出身体上的腹部肌肉，还需要我们在生活上减少腹部脂肪。比如，可以适当的去做一些比较常规的有氧运动的辅助，游泳、跑步等等都是不错的方式。
1、最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
2、最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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