5种简单运动让你随时瘦
5种简单运动让你随时瘦，都说生命在于运动，适量的运动有益我们的健康，而且还能通过一些简单运动达到减肥的目的，那么又有哪些简单运动可以帮助减肥呢？明白5种简单运动让你随时瘦，就快快动起来吧！
1、慢跑
消耗热量：约 650 千卡 / 小时
装备：运动鞋一双 (一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅 (原地慢跑) 等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后 1 个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到 45 分钟以上。
2、快走
消耗热量：约 550 千卡 / 小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天 5000 步，耐心地数吧。
3、自行车
消耗热量：慢速 245 千卡 / 小时; 中速 415 千卡 / 小时
装备：家用自行车或者动感单车
踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为 “风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥，建议平日每天骑 1 小时，周末骑 2 小时。
4、跳绳
消耗热量：600 千卡 / 小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以在原地跳 1 分钟，3 天后即可连续跳 3 分钟，3 个月后可连续跳上 10 分钟，半年后每天可实行 “系列跳”如每次连跳 3 分钟，共 5 次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
5、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为 360 卡 / 小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
减肥运动第五名：走路
可别小看走路，走路也是一种非常有效的减肥运动。一般人都是不自觉地用自己习惯的方式在走路，用力不对，就会使得美离你越来越远，只有学会正确的走路方式才能瘦身，保持腿部的线条美。
而且走路可是最简单的一种运动方式了，可以利用碎片时间就把运动做了。每天上下班的时间就可以充分利用起来。“走路塑身”不要怕有人看，大胆地走起来，如果你去过日本就会发现，在京东车站大步走的女人比比皆是。
走路也是有讲究的，可不是随意走，而是一定要甩手大步走。这样才可以起到瘦腰，瘦背，瘦臀的作用。走路时收腹抬头，挺胸缩臀，步子尽量放大，手也要跟着走路的节奏大幅度甩动，就像我们在国庆阅兵式上看到的女兵走路一样，只不过不用踢正步而已。
平时晚上出去散步也可以采取大步走的锻炼方式，虽然这种燃脂方式相比上面运动要慢些，但是只要你坚持下去，半年后你就会发现在不知不觉间你就拥有了良好的体态。
正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右
减肥运动第四名：骑自行车
现在健身房都开展有动感单车项目，就是因为骑自行车是一种很好的瘦腿运动。办公人士大多有久坐懒动的毛病，天天上班时一坐就是一整天，很少起来活动，就会导致下半身血液循环受限，深受萝卜腿的困扰。我们知道想要瘦腿是件困难的事，而骑单车就是瘦腿的最好运动方式，而且还能同时锻炼腹部的肌肉，紧致小腹。
正常匀速骑自行车一小时大概消耗469卡里路左右
减肥运动第三名：跑步
跑步不需要任何设备，也不必借助外部力量，锻炼起来非常方便，只要迈开我们的两条腿就可以帮助我们燃烧体内的脂肪。体质弱的.人可采用步行和慢跑要相结合的方式交替进行，也可以分几次完成。
跑步虽然能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余脂肪，有利于减肥，但是必须长期坚持，而且只有坚持跑够三十分钟以上才可以起到燃烧脂肪的作用，所以跑步看似简单，但坚持不易，为了塑造苗条的身材就要有持之以恒的决心，坚持下去，当养成习惯后，坚持就不再是一件难事了。
匀速快跑一小时大概消耗552卡路里左右
减肥运动第二名：游泳
游泳也是一项非常好的全身运动，因为当你在水里游泳时要与水的阻力以及水温相抗衡，这就需要身体消耗更多的热量来维持运动，在水温为12度的水里停留42分钟消耗的热量相当于在同一湿度空气中呆一小时的消耗量。所以游泳能够在短时间内消耗掉身体的大部分热量，可比跑步减肥的效果来得快。
游泳一小时大概消耗的卡路里，主要会更泳姿，游泳的速度、个人的体重等有关。比如一个60公斤的人，采用蛙泳，游上一个小时，大概会消耗1080卡里路左右。
减肥运动第一名：跳绳
说道排名第一的会是跳绳，可能出乎很多人的意料。其实，跳绳的时候会带动你的腿，胳膊，身体的全身都在跳动，消耗掉的热量是非常大的，只要你坚持跳上十分钟，就相当于慢跑了半个小时，跳健身舞20分钟的热量。
听上是不是很令人开心，而且跳绳可以锻炼你的心肺功能，促进血液循环。每天抽上十分钟跳下绳还是相对容易坚持的。而且跳绳所需要的场地也不大，不需要你天天去健身房打卡就可以完成。
跳绳的时候最好选择在软硬适中的草地，木地板或是泥土地上跳，不要在坚硬的水泥地面上跳，以免损伤关节，并引起头昏。跳绳时最好穿运动高帮鞋，避免脚踝受伤。
跳绳是可以采取循序渐进的方式来进行，开始时可以在原地跳一分钟，然后三天后加大到跳三分钟，三个月后就可以连续跳十分钟，等半年后每天可以坚持跳上半小时，就可以达到标准的有氧健身运动要求了。
快速跳绳一小时大概可以消耗1300卡路里左右
减肥、健身运动的时间最好是安排在晚餐前两小时进行，这时的效果最好。无论男女，减肥成功后，管住嘴和迈开腿必须成为生活习惯的一部分，找到了合适的运动方式后就要持之以恒的做下去，这样才能始终保持健美的身材，如果任何时候因惰性中断，都是容易在复胖的。
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