每天10分钟锻炼腰肌预防腰部疾病
每天10分钟锻炼腰肌预防腰部疾病,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看每天10分钟锻炼腰肌预防腰部疾病,知识。
相信很多人,尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出,无法让自己的块头变大,也无法给别人显摆。
其实拥有一个健康的腰部对于人们是很有利的,而且,这种有利要长期来看。如果腰部附近的部位不健康,就容易影响自己的将来以及老年。
年纪稍大一点就会明白腰部疾病带给人们的痛了。尤其是久坐的人士,相信已经感受到了腰部疾病带给生活、身体的痛。
如何锻炼腰肌?
每天至少10分钟,可以有效防范各种腰部疾病。
1、坐姿体前屈
我们需要开始坐姿,双腿要并拢、伸直,将身体慢慢向前屈,背后要微微弯起来,用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓,避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状,继续去触摸自己的脚。
2、运腰
运腰,实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰,用我们的`要不慢慢做圆周运动,用你的腰部向你的四周转过去,记住弧度要大,并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度,或者让速度稍微降下来,防止拉伤腰部。
3、弯腰触足
我们需要进行站立,双脚站开,双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰,让我们的手触碰到脚,但是手臂要始终伸直。然后恢复原状,用另一只手去触摸自己另一只脚。
以上就是小编给大家介绍的,每天至少10分钟,可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点,那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动,别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。
现代人,最容易犯的疾病就是腰部疼痛,却是不能避免,也可以有效缓解腰部的疲劳,今天小编推荐简单健身动作,可预防腰部疾病。
背部
方法:
身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)。上身前倾,双手由前向后运动(大约做50次)。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题,对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。
作用:
1、对背部伸肌的锻炼,不但可增加肌肉的力量和耐力,而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性,对老伤、新伤都有很好的恢复作用;
2、划船运动时,参与肌肉多、耗氧量加大,因而呼吸和血液循环加大,从而对提高人体生理功能有很大益处。
腰部
方法:
两脚与肩等宽,自然站立,两脚平铺,挺胸收腹,两手叉腰,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部9圈,再按逆时针方向转动9圈。转动的时候,尽量把胯动起来。
作用:
能锻炼腰部的肌肉和关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛,以及妇科的疾病等。
微微健康网温馨提示:腰疼虽然无法避免,但是却可以改善的。简单易学的腰、背部的运动,能增加你的抵抗力。
【每天10分钟锻炼腰肌预防腰部疾病】相关文章:
肱二头肌怎么锻炼更有效01-18
肌断食挽救疲劳肌01-06
每天吃3到5个橘子能预防骨质疏松01-11
怎样练出你的腰部曲线01-17
老人最怕腰受寒01-15
怎么从腰部的形态看运势01-15
怎么塑造美丽腰腹01-12
快速瘦腰腹瑜伽01-11
增肌心得5个建议01-14
教你胃火肌美疗法01-11