肌肉的生成与睡眠是否有关？
你们知不知道肌肉的生成与睡眠是否有关吗？健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的，运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果，那么肌肉的生成与睡眠是否有关呢？下面就和我们来了解下吧。
1、人体的生长激素是在睡眠中分泌，它会在入睡后约一小时里，进入深度睡眠后才分泌出来，此时会导致蛋白质合成作用，变得更加旺盛，而修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之成长，这样的工作时间可长达数小时，所以，肌肉是在睡眠当中成长。
2、对于透过健身长肌肉分为3大要素：充足训练、充足营养、充足睡眠，这三者为一个环节，是缺一不可的，一般来说，拥有充足的睡眠，是让促进生理健康所不可或缺的，当睡眠不足时，还会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者感受到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成，尤其是健身者，如果不能拥有良好的睡眠品质，将会破坏隔天的训练效果，并影响到力量发挥以及运动表现，??肯早起不要晚睡的道理，是每个人都该从事的习惯，因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。
3、人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11～12点进入最高时期，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间，如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果，熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。
4、如果是由运动引起的短期失眠，是不需要依靠睡眠的药物来调整，可以透过改变运动的时间和项目来调节，一般来说造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了，二是运动量和强度太大，导致酸痛难以入眠。
5、 如果出现这种情况的健身者，他们的运动神经都较为敏感，应该调整健身的计划，应该要在健身结束后的4个小时左右再准备入睡，比如说，将健身时间提前到下午5点到6点，这样10点左右入睡时，亢奋的感觉就消退得差不多了，不要选择特别剧烈的运动，像是骑飞轮、有氧拳击等，可以选择瑜伽、皮拉提斯等运动。
6、 训练时肌纤维会受损，受损时，连在周围负责修补的肌肉细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮，所以在训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行，在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体，如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够，可能会影响你下次训练的表现以及训练时间，睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会导致延缓肌肉塑造，同时还会破坏身体的组织。
7、总而言之，运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体肌群的调整和生长都是在睡眠状态中进行的，所以，一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品质，才能让肌肉越来越健康。
1、睡前伸展身体
在睡前应该充分拉伸开你的身体，我们经常会讨论静态拉伸的好处，但都没有在正确的时间做，并且大家都了解拉伸会影响你的肌力以及训练成果，在训练前进行静态拉伸会改变你身体训练时的移动方式，所以我们能错过在睡前进行身体放松的机会，要在睡觉前伸展开。为什么呢？因为当我们上床睡觉的时候，晚上身体组织开始恢复，肌肉在晚上会缩短，所以要确保在睡前的伸展，因为这是你最后能让肌肉伸展的机会了。
2、枕头的高度
这里希望可以使你对于选择的枕头更谨慎，因为会让颈部屈曲的范围幅度增加，造成两个问题，我们在健身房都看到过，第一个就是上交叉综合症，当你开始圆肩，我们就很难完成像肩推一类向上高举的动作，除非你的姿势改善，这会让你的颈部过度紧绷。如果你用的枕头会使头部前伸，就会产生椎间盘的问题，这是大家都想要避免的结果，你可以选择一个更平的.枕头可以让你的颈部处于更中立的位置，你可以发现颈部肌肉的差异。
3、对肩部的影响
下面这个问题相当普遍了，相信很多人习惯把手举起来把手垫在头下睡觉，如果你这样就会产生问题，因为肩膀内旋的时候，将会影响你的身体并且很难改变，为什么呢？因为我们在健身房花太多时间锻炼肩部内旋的肌群，却疏于锻炼使肩膀外旋的肌群，这是一个大问题，而更重要的是晚上有八到十个小时会保持这个姿势，如果你改不掉这个把手放在头下的姿势的话，可以稍作改变把手放在枕头下面，你将会发现这样有很大的不同，也不会造成肩部的内旋，因为不会整晚使肌肉缩短。
4、睡眠姿势
当你趴着睡的时候，如果双手垫在头下，那么我们下背的部分将会更加紧绷，会让身体和脊椎长时间过度伸展，使脊椎的空间变得逐渐狭窄，对腰部造成不小的伤害。如果你喜欢侧睡，屈膝会使髋屈肌过度紧张，因为大腿更靠近身体，并且如果你一整天都要坐着的话，这样的状态非常不好，因为紧绷的髋屈肌会导致骨盆前倾影响体态，更会影响到你在健身房中的训练，想要改变也非常简单，不需要放弃侧睡，只需要在双腿间放一个枕头，问题就解决了。
5、脚踝的灵活度
如果你喜欢平躺的话，确保你的被子不会压迫你的脚腕关节，这个姿势虽然不会造成髋屈肌过度紧张，但因为长时间对脚腕有压力的话，你的脚踝灵活度将会受到影响，也就是很多人在深蹲时蹲不下去的一个主要原因。或者平时多拉伸放松脚踝关节，增加它的灵活性，避免僵硬。
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