跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误
跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误，马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点，跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误一起来看看。
虽然跑步在许多方面都是如此简单，但常常因为一些基本的错误，会使有些跑者陷入极其复杂的陷阱。无论是走捷径或过度训练，对于不管是新手还是老手跑者，都会遭遇到一些可能的潜在问题。
过度训练
这是不管新手或老手都会犯的一个典型错误。在决定跑一定的距离或赛事之后，你也许会先一头栽进了一项训练课表但却没有正确了解，更糟的是，己经仔细地研究过，但就是忽略了一些关键的注意事项。特别是网路上或书上所记载的一些训练课表，大多是一整个训练计画的一部份，你需要的则是循序渐进地达到想要的'目标，而尝试跑得太多或太密集都是典型的过度训练，虽然也有其他导致过度训练的因素。此外，太密集地执行某个课表会导致倦怠感，为了追求更多里程而跑得太多只会让你累死、受伤与失去动力不想再跑。过度训练典型的症状是：嗜睡、关节和肌肉疼痛、沉重的双腿和超高的心跳率。所以，请??量避免过度训练，这么做很少能让你达成你想要的目标。
配错速
很多跑马的人常犯一个错误，就是起跑时跑太快，导致后继无力。如果你参加了一个想要达成某个时间完赛的团体，刚开始常会有种速度感的诱惑让你越跑越快，让你在前两三公里会想保持在群体的前面，不过你会发现自己很快就会没力，前面跑太快往往会导致更慢完赛，而且会增加倦怠与受伤的机会。不要被别人影响，保持你应该跑的速度吧!也许他们一开始跑赢你，不过你会发现你比他们更早抵达终点。
有些跑者可能会非常执著在一些错误上，因为他们一直都是以同样的步速在做训练。跑马成功的秘诀就在于不同训练课表的交互运用，包括间歇跑、节奏跑 (Tempo Running) 和耐力跑。如果忽略了这些变数，你的能力将缺乏变通性，你在跑步上就很难取得进展。所以，不要在训练时一直跑一个单调、重复的步速。混合起来，并想办法提升总体速度，你会发现自己的PB很快会有突破。
自我抵制
问任何跑者，对他们最大的敌人是谁，大多数人往往会承认是自己。一个跑者有太多方法或藉口来破坏自己的潜力、阻挠自己进步了。从因为赛前太过紧张，被这种感觉所笼罩，致使上场时犯上巨大错误(例如抽筋或扭伤)，到因为觉得一个跑步计画不适合自己而拒绝接受它，或甚至对于一些非常明显的错误坚决无视且不想改变，也许这是一个他们尝试过且认为值得信赖的法则，但往往不知道这些方法其实不适合自己，而且若再不改会导致更多受伤。很多人往往都觉得自己的跑法才是对的，对于一些新的跑步理论或方法?袢〕胺砘虻种频男奶?７糯竽愕难劢纾??衲杀鹑说慕ㄒ榘桑?庋?愕呐懿饺松?拍芪尴扪有??/p>
忽略受伤
要能够区分疼痛和真正的伤害得来自经验的累积。但脚踝扭伤还继续盲目跑步并不是让你获得更多完跑奖牌的理想方式。了解你的身体，你就能正确区分跟腱发炎和断裂的不同。你也将开始知道，当在你的脑海中有声音告诉你哪里在痛，但事实上并没有真正发生，那只是一种错觉。
增添比赛变数
对于一个已经为了一场马拉松而密集训练了6个月的跑者来说，在比赛当天犯的任何错误都是一个令人沮丧的经验。在眨眼间所造成的一个小错误可能会是当天持续数小时的大灾难，而且可能还有后续很长一段时间的影响。例如，因为起跑时肾上腺素?高而狂奔、错过水站、穿了一双会让你起水泡的新鞋，或尝试服用一款会让你拉肚子的新能量凝胶等等……有太多原因了。为何要把你数周或数个月来辛苦训练的成果全部付诸东流，只为了赛场上不小心犯的一个错误?正所谓熟能生巧，在比赛前应该熟悉所有事项，不要让突发因素让你的比赛变成一场灾难。
这就是说，在赛前数周就应该把当天所有可能用到的项目都能够熟悉运用，充分了解每项事物的状况并加以控制，以确保赛事当天能够正常发挥其功能。在赛事当天绝对不要尝试任何新东西、不要改变你的跑法，而且不要让你自己被说服去尝试别人看起来做得不错的暖身操。永远不要把起跑跑成百米赛，而且不要把一场马拉松跑成超级法特莱克训练。就遵循你的跑马计画，用你该跑的配速去跑就好了。跑好一场马拉松就是这么简单。
超级马拉松，统称距离超过42.195公里的马拉松比赛。成功的超马初体验应以完跑、不受伤、开心为主要目标，我们将挑战超马赛所要注意的事项分成三大部份讲解，一起来看看有哪些。
经过无数次全程马拉松的洗礼，你已经成为一名长跑健将，但比起当初，跑马对你似乎也少了点刺激、少了点兴奋，或许是时候往更高处——迈进了。
准备期
1、报名超马赛。报名比赛会增加你的动力，记得，至少要预留3个月以上的时间准备。
2、减重。如果你原本就非常纤细，请直接进入下个步骤；如果不是，那么每减少一磅
(0.45公斤)
可以让你缩短两分钟时间，想想看少了4、5公斤会轻松多少。
3、一周连续做两天长跑训练。估计你完跑需要花费的时间，然后分成两段在连续两天跑完。比赛前，加上此训练，最好能练习该距离
(时数)
3至4次。例如，你认为需要花6小时完跑，可以周六跑3小时、周日跑3小时，或周六跑4小时、周日跑2小时，比例可自行搭配。第二天的练习可能一开始会觉得很痛苦，但暖身后就会好很多。
4、在训练期间就开始试验当日饮食计划，选出对你身体最有效用的。
5、加强效率，尽可能减少多余的动作。头部固定、眼睛直式前方，脚步贴近地面，如遇跑道路面不平整的话，再抬起脚逼开坑洞或凸起物。试着练习用轻柔的脚步安静地跑。
6、穿上对你而言最舒适的袜子、跑鞋、运动衫。不管是练习还是比赛，服装舒适与否相当重要，最好一次购买两套，以免练习完就已经不堪使用，比赛时才要临时寻找、更换。
7、依据比赛地形选择训练场所。如果你是参加崎岖难行的山径超马赛，那就选在山径练习；如果是在平直的跑道上，那就去找相似的地方跑几趟。一周可以用较快的配速练习一次10K节奏跑，或到坡地练习，会让你更强壮。
8、需要时就该休息。
通常一周的分配大概是：
周一：休息
周二：10K节奏跑
周三：休息
周四：1小时坡地训练
【跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误】相关文章：
跑1000米怎么跑01-16
跑400米的跑鞋01-11
正确姿势跑法01-15
跑步正确跑法01-15
晨跑的禁忌是什么01-16
如何改善跑步跳着跑01-15
田径400米跑规则01-12
400米比赛怎么跑01-11
刷牙容易犯哪些错误01-13
晨跑结束后怎么拉伸01-17
