每天拉伸这一块跑步就会超轻快
每天拉伸这一块跑步就会超轻快，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，以下分享每天拉伸这一块跑步就会超轻快有什么好处。
当我们跑步时
身体会调动几组大的肌肉群：
股四头肌、?绳肌、臀大肌和及腰肌
而今天我们要重点讲的就是?(guó)绳肌
从位置上看
?绳肌群(股二头肌、半腱肌及半膜肌)
组成了大腿的背面
这些肌肉与股四头肌一起
共同完成弯曲和伸直膝盖以及拉伸髋部等动作
?绳肌拉伤是跑者最常见的伤病之一
在整个起跑过程中，?绳肌会使向外摆动的小腿减速。当脚落地时，?绳肌的又尽可能的牵拉伸展髋部后方，使髋关节伸直。如此交替往复进行，才使双腿向前迈进。整个运动过程中，迈出脚落下打在地面之前，?绳肌由于被最大幅度地牵拉(接近于最长的肌肉长度)，此时如果控制不好，更容易受伤。
如何判断?绳肌是否损伤
?绳肌拉伸的典型症状
①在跑步之后，大腿后方出现突发的疼痛。
②在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛。
③大腿后方局部出现肿胀和淤青。
④如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。
如何预防?绳肌损伤
预防?绳肌较??重要的方法之一就是在我们跑步之前快速做5到10分钟的心血管热身运动，然后进行一系列的拉伸运动。并在跑步结束后，做几组冷身运动使身体降温。
拉伸?绳肌的动作
?单腿髋部折叠
双脚一前一后站立。伸直前腿并弯曲后膝。身体前倾，然后以髋部??轴下压，同时将双手放在屈膝一侧的大腿上。
保持拉伸10 至30秒的`时间。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
唿吸
移向拉伸运动的最远点时深唿气;然后在保持拉伸期间均匀唿吸。
?动态膝盖踢
站直，并用双手?E起一条腿，与髋部同高，然后弯曲膝盖。
最大限度地伸直膝盖，姿势无不适感。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
唿吸
伸直膝盖时唿气;每次释放拉伸时吸气。
?站式举腿
双脚并拢站立，面部朝向椅背。?E高一条腿并将其靠在椅背的顶部。站直，并将膝盖伸直。
保持拉伸10 至30秒的时间。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
唿吸
移向拉伸运动的最远点时深唿气;然后在保持拉伸期间均匀唿吸。
?反向叁角式
双脚分开站立，其间距约0.9 至1 米，一?脚脚尖朝前，另一?脚向外旋转90度。两只手臂?E至两侧，与胸部同高，旋转上半身，然后面向脚尖朝前的脚。髋部前倾，将身体旋至脚尖朝前的脚一侧大腿外侧。用下面的手触碰地面或者是脚的胫部。转动头部并看向上面的手。
保持拉伸10 至30秒的时间。
在另一侧重复上述拉伸运动。
唿吸
移向拉伸运动的最远点时深唿气;然后在保持拉伸期间均匀唿吸。
?动态直腿钟摆式
双脚分开站立，与肩同宽。身体稍稍前倾，向后最大限度地?E起一条腿，姿势无不适感，保持腿部伸直。
使上半身呈直立姿势。将?E高的腿最大限度地向前提，姿势无不适感，保持腿部伸直。
每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
用另一条腿按顺序重复上述动作。
唿吸
完成一系列动作期间均匀唿吸。
亚洲健身学院院长程丹彤
灵活且强有力的?绳肌可以改善髋部和膝关节周围的灵活性，从而使得几乎所有的活动都变得更简单、更舒服。
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