做腻了卷腹？不妨尝试一下同样有效的站立式腹肌训练
做腻了卷腹？不妨尝试一下同样有效的站立式腹肌训练，你有想过为何腹肌一直都练不出来?当然除了要消除腹部脂肪外，还有一个就是要加强训练强度，下面跟着小编一起来看看做腻了卷腹？不妨尝试一下同样有效的站立式腹肌训练
众 所周知，卷腹一直是腹肌、马甲线的黄金动作，可是呢一味地重复训练不仅会觉得枯燥，而且身体也会变得适应起来效果便会有所下降，因为肌肉会渐渐地习惯同样 的刺激程度。所以我们要关注的是深度的腹肌，比如横向的腹肌、腹直肌以及外斜肌，因此只有多元化的训练动作才能达到全方位的刺激，并且能够锻炼到核心肌肉 群而不仅仅停留在表层肌肉。
值 得补充的'是，塑造腹肌最好的方法就是加强锻炼，让它不至于在你不锻炼的时候就复原。并且在做每一项锻炼的时候，设想你的腹部肌肉是向上向内收缩的。不时看 一下腹肌，并且在锻炼的过程中尽量让腹部看起来小一点。好了我们开始今天的训练吧，一共分为5个动作，每个动作坚持一分钟，每周3-4次，不要偷懒噢!
双腿分开站立膝盖稍稍弯曲，腹部收紧，双手抱头，上半身向下弯曲，起身时分别左右扭转，背部保持挺直。
双腿分开左脚脚尖向外，上半身向左侧弯曲手掌支撑在小腿上，手臂打开上半身上下扭转。
右侧重复同样动作，注意视线伴随手臂转动，身体保持平衡，收紧核心力量。
双腿分开下蹲，手臂伸直手掌相握，站立起身时用力向上摆动，左右交替。
双腿并拢，双手抱头，腹部收紧，抬起左腿向上踢，同时上半身向右侧转体，左右交替。
错误一：忽略了腹肌训练
很多人包括健美运动员都常常忽略了腹肌训练。因为他们认为，其他日常的肌肉训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，有些人虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致收效甚微。
其实，只要明白下面的两个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。
错误二：训练强度不够
很多人非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数歼灭运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。
错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上
由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多人包括健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。
错误四：只练上腹部肌肉只关注上半部肌肉的训练
虽然这样也可以练出6块腹肌，但是，上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌。
错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉
很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练.
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