成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗？
成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗？每个女生都幻想着自己成为女神，但女神可不是那么好当的。接下来就由小编带你了解成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗。
“深 蹲”是「世界第一美臀」珍妮弗?洛佩兹的最爱!她喜欢这个随时随地都能做的运动，锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也常做这个运 动，用以锻炼性感的大腿曲线。所以或许这就是你和女神唯一的距离呢~这个运动的原理就是：能够锻炼臀部和大腿肌肉，包含臀大肌和股四头肌(大腿前侧肌 肉)，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部呢，而且它的功效还远远不仅如此!
男女皆宜的深蹲，还有哪些隐藏功效呢?
1、紧实腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。
2、紧实屁股：紧实屁股的臀大肌，改善外扩的.大屁股。
3、紧实大腿：紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。
4、消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。
5、提高代谢：可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。
6、矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。
7、强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。
8、壮阳功效：可以促进雄性激素分泌，提高性能力。
9、青春永驻：可以刺激生长激素分泌，延缓衰老喔。
看到这里童鞋们是不是已经跃跃欲试了呢?那我们赶紧进入今天的正题吧，1000个深蹲挑战，一共分为10个动作，完成一轮是250个，重复四轮才能算闯关成 功，完成挑战。对于初学者来说还是建议循序渐进地进行，毕竟每个人的极限和潜能也不是一朝一夕能够开发出来的，但是无论如何必须完成一轮噢，这样才不辜负 小编的一片苦心~
Curtsy Lunge with a Squat*20次
左腿向右后方迈出一大步然后成弓箭步下蹲，再跳跃回到宽距深蹲的姿势，完成一个左右交替。
Straight Jump Squats*50次
双腿分开宽于肩膀下蹲，然后向上跳跃双手自然向后摆动。
Jumping Jack Squats*20次
原地开合跳一次之后双腿并拢下蹲，双手环抱膝盖完成一个。
Weighted Squats*50次
初学者可以不用负重，有基础的童鞋可以选择哑铃、杠铃或者其它器材进行深蹲。
Jump Tucks*20次
以宽距深蹲为起始动作，然后向上跳跃并且至最高点时手掌拍打膝盖，最后一定要回到下蹲位。
Jumping Forward and Back*25次
其实动作类似于立定跳远，不过向前跳跃之后要回到深蹲位向后跳跃完成一个。
Elbows to Knees*15次
双腿宽距分开深蹲，然后向上跳跃至最高点时双手手肘触碰膝盖完成一个。
A Burpee with two Jump Squats*10次
双手触地向后跳跃原地做一个俯卧撑，然后起身重复两次下蹲跳跃完成一个。
A Half Burpee*20次
这个动作与上一个动作相似，立卧撑起身向上跳跃。
Sumo Squats*20次
童鞋们可以根据自己的体能决定是否负重，双腿分开下蹲起身时分别向外侧抬起左右腿至最高点。
深蹲跳的好处
1、 提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。
2、 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3、 提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4、 整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5、 预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
动作解析
1、 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;
2、 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3、 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4、 深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点
1、 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、 可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3、 如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、 弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、 做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
总结
深蹲跳对于增强性能力的作用是不大的，而如果想要增强性能力只能找更有效的方法。
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