睡前瘦身操塑造完美身材
睡前瘦身操塑造完美身材，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享睡前瘦身操塑造完美身材。
第一步
不要特别快或特别慢。
如果你数一遍，你可以做二十遍。
主要移到腰、腹、臀。
第二步
脚离屁股远点！
否则就很难趾高气扬了，
尽可能把你的屁股抬高！
保持胸部和腿部成一直线，
那你就得憋10秒。
记得慢慢放下！效果更好，
重复10 ~ 20次，看个人调整。
主要移动到腹部，大腿后侧，臀部。
第三步
这个招数其实是很熟悉的仰卧起坐~
但是还是有它的眉角（舞台)需要注意！
这样可以保持腹部处于用力状态。
还有，速度要非正常~慢~
不管是爬上去还是下去，越慢越好！
可以做30 ~ 50个，每天可以增加5个，主要锻炼到腹部。
第四步
这是清朝十大酷刑（吹牛法)。
重点是伸直双腿，头和脚抬起45度左右，然后保持7 ~ 10秒。
再摇一摇，坚持住！！！一打左右有点了不起！慢慢增加就好~
它可以移动到腹部、臀部和整个腿部。
第五步
是超瘦的大腿，里面肉很少！第二天认真完成。
重要的是保持双脚伸直，然后尽快回来。
轮流交叉双脚，用力捏！不只是回来！
左右数一下可以做20 ~ 30次。
主要移动到大腿内侧和大腿前侧。
第六步
它在空中骑着自行车。
记住，最好用手把屁股举得高一点，因为腹部要努力，脚要更努力才能平衡才能不掉下来。
到达山顶时，保持双脚伸直。
圈子越大越慢越好！
主要移动到腹部和整条腿。
第七步
万不得已！
有点特别。可以移到平时很少动的`背部肌肉
双脚和身体都应该努力起床
认真坚持10秒钟再放下
手臂用力击打，然后直直地向后拉
就求点酸的吧~
可以薄蝴蝶袖！！！
可以做20 ~ 30次
它可以移动到手臂后部、背部、臀部和大腿后部
收操小运动
运动结束后，关闭运动非常重要！
这样肌肉就不会变丑了
这个动作主要是拉到整条腿的后面
做完腿部练习后你必须做什么
怕萝卜腿也是要做这个动作的。
记住脚要挺直，膝盖千万不要弯曲，不然没效果！
这主要是拉大腿内侧的肌肉
腿部锻炼后也是必须的！
如果一开始做不到，那就慢慢进步就好了。不要太勉强
这个动作主要是做腹部运动
可以拉到整个腹部和大腿前部的肌肉
趁你的仰卧起坐酸的要死，让它超爽！
然后注意你的手，抬头挺胸
不要把肩膀抬得太高！
拉了某个完美的詹妮弗之后！
最后一条很简单！
就是一边抬脚一边做。
压下脚背
按压后，更换脚底并向下按压
这是可以拉到小腿的同一块肌肉
击退丑萝卜腿！！！
睡前瘦身操怎么做
1、站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复。
2、双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次。
3、站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。
每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是帮助我们减肥的有效方法，虽然效果没有那么显著，但是只要坚持下来，效果可是很明显的。
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