夏天益健身养性瑜伽
夏天益健身养性瑜伽，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享夏天益健身养性瑜伽有什么好处。
夏天益健身养性瑜伽解析
一、流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
二、人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
三、夏季练瑜伽注意事项
此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
四、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
夏天益健身养性的双人瑜伽
一、热身运动
热身是每个健身运动的前提，通过热身可以帮助我们伸展肌肉，放松身体，让我们在运动过程中不轻易受伤，也可以使锻炼效果得到一定的提升。瑜伽对于身体要求还是很高的，因此热身更必不可少。另外在锻炼时最好穿着瑜伽服或者运动进行练习。
热身放松可以是两人面对面盘腿坐下，转动头部，活动脖子，将自己各个地方的`关键激活。放松心情做几次吸气吐气来调节呼吸。而后背对背盘腿坐下，两人将手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，过程中手臂和手掌都要伸直。可以在做几次简单的腿部拉伸，不可用力过度，简单压腿拉筋即可。
二、树式动作
两人肩并肩站立，抬头收腹，吸气并将重心转移至一只腿上，另一只腿慢慢弯起，将脚慢慢向站立的腿部紧靠，用手抓住脚踝站立并保持身体平衡，并慢慢呼气；在保持身体平衡后，将手放开并与对方合掌，内侧手向上拉伸，吸气停留10秒左右后呼出，慢慢将手掌放开，外侧脚也慢慢放下。
作用：该动作可以强化腿部及臀部肌肉，增强平衡感，有助于线条拉伸。
三、壮美式
两人并排站立，将一只脚慢慢向后抬起，尽可能提高，小腿向上弯曲，并用同一侧的手抓住脚踝，另一只手向前拉伸，腹部向外挺出，头微微抬起，保持身体向前拉伸的状态，维持身体平衡。
作用：可以增强内脏功能，改善胃部功能，拉长腿部曲线，保持良好体态。
四、船式
两人面对面坐下，双腿慢慢平直向上抬起，两人慢慢将脚心合并，手臂伸直握紧对方的双手，双脚尽量向上抬伸，将腿部完全伸直离地，头部微微后仰。注意：若感觉腿部韧带疼痛可略微弯曲膝盖。该动作时间不宜过长。
作用：增强腹部和腿部肌肉，改善内脏及胃部功能，增强腹部线条感。
五、三角扭转式
两人并排相对站立，将腿向前或后跨出相同大小，身体向下弯曲，一只手向下伸直抓住对方脚踝，另一只手向上伸并与对方手合掌，眼睛注视上方手掌，均匀呼吸4-6次，换另外一侧进行。
作用：有助于伸展大腿后侧和臀部，扭转脊柱，有利于内脏按摩。
双人瑜伽创造了一个与他人一起运动的机会，不仅能够达到锻炼美体的效果，还可以增强一起运动的两个人的感情和关系，培养两个人的默契程度，加深情侣或朋友之间的感情。有时候一个人运动往往坚持不下去，没有毅力和决心，可能会半途而废，而这样的运动可以从同伴那里获得力量和鼓励，增强自己的毅力，同时在运动过程中让我们知道坚持的可贵及合作的重要性，对今后生活肯定也会有很大的帮助。这样一个既能得到健康好身材又能培养人多方面意识的运动，怎能让人不心动呢。那么对这项运动动心的朋友就赶紧选好伙伴，一起开始练习双人瑜伽吧。
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