高强度运动方法不能瘦身
高强度运动方法不能瘦身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，现在分享高强度运动方法不能瘦身技巧。
1、高强度运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
2、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
我们很容易忽视科学，希望通过别的方式替代运动，不过最近一项研究发现：1分钟的高强度运动效果能够比拟45分钟的缓和运动。“这的确是十分节约时间的策略”，来自McMaster大学的运动生理学家MartinGibala说道。“高强度运动的瞬时爆发力是十分可观的”。
首先我们应该注意这一问题：1分钟的高强度运动并不意味着“开始，60秒倒计时，结束”。整个流程大概会花费10分钟时间，其中包括热身与放松阶段，不过十分钟对于所有人来说也都不算什么。
Gibala等人招募了27名没有健身习惯的男性，并且要求他们进行3周的高强度或12周的缓和性运动，对照组不进行任何运动。“高强度”组的成员接受的是“冲刺间歇性训练”，包括2分钟的骑单车热身，3个20秒的`冲刺循环以及3分钟的放松与2分钟的慢速单车。“缓和”组的成员接受的运动主要是中速骑行，一周三次，一次45分钟。
在试验期间，科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标，包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度（表征调控血糖水平的能力）。有意思的是，尽管缓和组成员的运动量是高强度组的5倍，但是他们的各项生理指标却十分接近。“大部分人都把没时间当做不去锻炼的借口”，Gibala说道：“我们的研究表明间歇性的训练对身体健康水平的提升更加有效，而且时间更少”。
相关结果发表在2016年4月26日《PLOSONE》杂志上，虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。
之前研究表明，虽然常规性的训练能够延长人们6年的寿命，但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。另外，运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。
对于长期运动来说，心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。
尽管其中的机制十分复杂，但至少我们知道以后不需要为了维持身体健康而花费太长时间运动。
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