一天当中什么时候户外锻炼最好
一天当中什么时候户外锻炼最好，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享一天当中什么时候户外锻炼最好技巧。
1、一天中什么时候户外锻炼最好
午后是一天当中运动的最佳时间。在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
2、哪些时间段不宜户外锻炼
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
3、户外锻炼要注意什么
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图和指南针进行定位。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。有低血糖的驴友一定要随身带着巧克力或糖块,紧急时候可以用得到。
选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的.场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
户外锻炼有哪些方式
登山 :大部分业余选手其实真没弄明白什么是登山,登山在专业领域指的是以登顶某个山峰为目的的攀登,这里主要是指高海拔,雪线以上。
徒步:也叫做徒步穿越,是以从A点到B点 徒步完成的活动。基本是在山地进行的,在城市公路徒步不在这个范畴。而且在专业领域基本指的是全原生态无补给重装多日完成的活动。也是目前最大众化的户外项目。
露营:简单理解就是在野外搭帐篷过夜。基本有两种模式一种是休闲模式开车到了地方帐篷一搭,烧烤过夜。还有一种模式就是和登山或者徒步相结合,因为原生态状态中线路一天完成不了,有没有酒店旅社,你只能露营。需要背负所有露营装备完成线路。
攀岩:是从登山活动里分离出来的一种运动,分为自然岩壁和人造岩壁两种,充分利用人的各种攀爬能力。大部分攀岩活动都是有绳索保护的,近几年在青少年中迅速普及,也十分的安全。
速降:和攀岩相对一个是爬上去,一个是降下来。利用绳索从岩壁上下降。类似 特种兵那样。看起来又酷又帅其实道理简单,很多团队拓展会体验这个,战胜人的恐惧心理。
越野跑:近几年随着马拉松的全民普及,越野跑也非常风靡,可以理解为在山地跑马拉松,对体力意志力是极大的考验。最高等级的百公里山地越野,在山地里跑两个半马拉松你能想象吗
溯溪:就是在峡谷溪流中利用攀登,速降,游泳,攀岩,众多技术行进客服各种山和水的运动。
怎样选择适合自己的户外锻炼
最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动:体操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。
最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
最好的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动:散步。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
早起跑步
燃脂指数：★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“”了，天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。
饭前跑步
燃脂指数：★★★★
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
燃脂指数：★★★
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
冬天有技巧性的跑步可以帮助你燃脂更快，大家可以选择饭后跑步，不过饭后与跑步的时间要相隔长一点，这样在不影响消化的情况下健康。
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