家庭式健身方案打造完美身体
家庭式健身方案打造完美身体，与其成天蜷在沙发上，不如就把健身中心建在家里吧，一边看电视一边锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，以下分享家庭式健身方案打造完美身体的几组动作。
一、反向划船
作为一个刚开始练背的人，一开始就接触引体很显然是力不从心的，不仅是手臂力量还是背部力量都不足以支撑做完一个标准的引体向上，这时反向划船就可以是一个很好的代替引体的动作。
反向划船可以刺激背阔肌和肱二头肌，背部力量一般取决于背阔肌，这个动作一般就是为引体向上打下基础。
二、肩甲后收
同样肩甲后肉也是为拉引体打下基础，而且肩甲后收在很多训练中都要用得上，无论是卧推还是前平举，都需要肩甲后收，要求的是不要耸肩。
肩甲后收可以很好的激活背部肌群，在不能做引体的初期，可以和反向划船一起做，慢慢的刺激备背阔肌的增长。
三、哑铃划船
哑铃划船是训练背部少有的.用到哑铃的地方了。对于刺激背阔肌的厚度很有帮助，一般而言宽度较厚度响度是容易一点的。
做这个动作要求抬头挺胸美背部打直，运用背部的力量将哑铃向上拉，而不是二头的力量。找到背部发力的感觉。手臂从自然下垂向腰腹拉而不是直上直下。
一、俯卧撑健胸肌
在家中的客厅或是就餐区，俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
二、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
三、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
四、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
五、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
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