长途骑行后怎样恢复
你们知不知道长途骑行后怎样恢复呢？长途骑行对于身心都是一个艰难的考验，在骑行中，锻炼是为了增强体力，休息是为了骑行更远更长的路，那么长途骑行之后如何恢复呢？下面就和我们一起来看看吧。
一、长途骑行后怎样恢复
1、长途骑行后怎样恢复之降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度
受伤运动员要想继续进行训练,首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后,身体受伤部位在练习后,仍感到疼痛,可以限制一下动作的幅度,下一步可考虑减少练习次数,比如,正常一天安排3堂训练课,那么可以减少训练课的次数,但是至少要保持一天有1堂训练课。
2、长途骑行后怎样恢复之练习未受伤的身体部位
如果受伤部位做什么练习都不成功的话,练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练,这样只会留下长久的损伤。
如果必须训练的话,则训练不相干的肌肉群,这样能使受伤的肌肉群获得康复。
3、长途骑行后怎样恢复之游泳和加强对伤处体疗练习
可能是小时候从事游泳专业的原因,训练后的恢复放松,和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行,效果也是比较好的.,依靠水的浮力,可以让全身放松,同时水的力量和潜在水下,水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和肌肉拉伤,感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习,可以防止伤处肌肉萎缩,此类练习也可在水中完成,效果比在陆地上的效果要好。训练办法?还是游泳!游泳时全身的很多肌肉都在运动,不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力,在对伤处进行练习时,大大减少了伤处负担太重,而又出现新伤的概率。
4、长途骑行后怎样恢复之保持活跃
一旦你完成一次骑行,你需要马上开始主动恢复。在长时间骑行之后你应该在平地或者骑行台上再骑10分钟进行冷却,将心率保持在第一区间(最大心率数的50-60%,目前比较流行的理论最大心率计算公式为最大心率FCmax=220-实际年龄)。在晚上你可以再做一次简单的骑行、跑步或者散步,促进身体排出肌肉中的代谢废物。
一、碳水化合物
运动前摄取升糖指数较低糖类食物，可以在运动期间内缓慢被吸收，进而提供较长时间糖类来源，对于长时间耐力型运动公路车等大有帮助。
如果运动后碳水化合物摄取不足，身体将无法有效吸收蛋白质。运动后摄取比建议为—碳水化合物、蛋白质＝3～4、1，这部分也要留意。
二、蛋白质
蛋白质为组成肌肉组织器官的主要原料，一般人每日蛋白质建议量约为1克/每公斤体重，从事耐力型运动员则建议为1.2～1.8克/每公斤体重。正常情况下，均衡饮食蛋白质摄入均可达到需求。
三、矿物质
矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定
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