早中晚适合做什么运动
早中晚适合做什么运动，运动的种类是有很多的。早上是运动锻炼的最佳时间，很多人都喜欢在早上起床之后做运动，长期坚持有利于身体健康。下面看看早中晚适合做什么运动。
早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类的运动。又因为人的体温在自然睡醒的前 2 个小时最低，长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。所以上午还可以进行长跑和骑自行车。晚上呢，则适合增肌和大多数人喜欢的有氧运动，如慢跑、健身操等等都可以在晚上进行，并且这个时候锻炼更能促进心肺机能储备的增加。
一、早上运动&晚上运动，哪个更好？
人体存在生物节律，跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。
比如人的体温，通常在傍晚或夜间时达到峰值，在早晨体温最低，身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。
所以，不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊，每个人都应该结合自身情况和生物节律来看。
早上运动的好处和危害
一天之计在于晨，很多人都喜欢在早上运动，早上运动能帮助慢慢唤醒身体，改善血液循环，提升代谢率，有利于保持一整天的良好精神状态。
而且，早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物，有利于减肥，保持健康体重。
然而，早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋，会使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。
此外，早晨人体血糖处于低水平状态，而运动又会消耗大量的血糖，容易出现低血糖症状。此外，很多人喜欢在早晨空腹运动，对身体的刺激会更强，容易导致血压异常升高而引发心血管疾病。
晚上运动的好处和危害
在傍晚时分，空气中的含氧量较高，温度也适宜，有利于运动。而且在晚上人体的肌肉承受能力较强，是强化体力的好时机，相较于其他时间会更高一些。
在晚上，人的运动能力达到高峰，关节和肌肉也更加灵活，血压和心跳频率也稳定。
不过，晚上由于光线不好，如果选择运动的场地不恰当，容易因为运动而出现意外。此外，晚饭后如果立刻运动，会影响消化吸收，增加机体的负担，运动效果大打折扣，危害身体健康。
二、哪个时间段运动最好，早晚适合的锻炼是什么？
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
这项研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
很难说早上运动或晚上运动哪个更好，不过，你可以选择早晚适合的`运动来进行锻炼。
适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。
适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值。
因而可以进行有氧运动，如健身操、慢跑、快步走等，舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明，身体在晚上的柔韧性高于白天。
三、运动前后，需要注意哪些问题？
不管是早上运动还是晚上运动，在运动前后都需要注意一些问题，否则难以达到锻炼效果，甚至还对身体造成损伤。
对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。
老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。
有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。
对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。
研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。
延伸阅读：饭前运动还是饭后好？
现代运动医学专家发现，运动时间安排在饭前最适宜。医学专家通过测试发现，饭前运动可以提高体内代谢率，当运动停止后，代谢率仍处于高水平状态，能继续消耗体内的热量。
此外，饭前运动还能降低糖原的储量，帮助摄取的食物转化成糖被消耗，而不容易转化成脂肪堆积在体内。不过，运动后跟吃饭最好要间隔0.5-1小时，才不会影响消化吸收功能。
不管在早上运动还是晚上运动，最关键的就是要根据自己的时间安排，坚持运动。
晨间运动
清晨是外出进行有氧运动的好时机。轻快的散步、或在明媚日光下进行任何户外活动，都是使大脑时钟同步最好的办法，有助于克服任何时差反应、或摆脱睡眠不足的感觉，同时也是维持和增强大脑功能的重要机制。首先，它会改善你一整天的心情。
此外，运动会刺激新的脑细胞生成，并增强大脑建立新的神经元连接能力，有助于更深入的学习和增加记忆。我们还知道，运动可以透过改善神经元修复自身DNA的能力，来帮助修复受损的脑细胞。这种作用也能帮助修复阿兹海默症患者的大脑斑块。
你要等到日出后才去散步、跑步、游泳或骑脚踏车都没关系，你可以在日出前后的30分钟到2小时开始活动，在此期间，户外光线可高达800至1,000 lux，这是理想舒适的日光量。明亮的日光会启动你眼睛内的蓝光感应，并在你运动时激发大脑功能。如果你早上去健身房运动，请不要选择房间最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁边或在光线明亮的位置。
只要你的穿着保暖，一整年都可以在晨间散步，除非有特别的天气预报。事实上，在冷空气中运动会得到一些额外的健康益处。冷空气会激活棕色脂肪，或将白色脂肪转化为米色脂肪。
棕色脂肪富含粒线体（这是任何细胞的能量），粒线体越多代表脂肪细胞具有更多的燃烧能力。此外，在冷空气中运动时，会燃烧体内脂肪让身体变热，只要在低温下运动，其实就可以消耗掉一些脂肪。
运动＋限时进食＝最大的脂肪燃烧潜力
传统观点认为，在进行任何运动之前，应该先吃东西，其实并不一定。如果你在早上散步、跑步或骑脚踏车之前，禁食了10至12小时，那么在运动过程中，身体很可能会消耗储存的脂肪以获取热量。如果你在早餐前先开始晨间运动，那么肌肉将消耗更多热量，需要更多脂肪作能量来源，其实反而会燃烧更多体内储存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身体就会越瘦、也越健康。早晨空腹进行剧烈的体力运动（如划船、足球或篮球），对于颠峰表现可能不是最理想的，而散步、慢跑或骑脚踏车则是早餐前可负担的体力活动。
清晨户外运动的好处
基于许多原因，清晨进行户外运动是理想的选择：
你会接触到日光，使大脑时钟同步。
在日光照射之下，可以提高警觉性，并减少沮丧感。
在寒冷的日子里，身体棕色脂肪会被激活，并增加脂肪燃烧的可能性。
早晨皮质醇会自然提升到健康程度，将会减少发炎。
午后运动
身体运动的另一个好时机是在黄昏或傍晚，从下午3点开始到晚餐时间，此时肌肉张力开始升高，正是进行体能训练的最佳时间，包括举重或室内飞轮等剧烈运动。高强度训练的运动员和那些想要加强体能的人会发现，晚餐前运动，再吃一顿富含蛋白质的膳食，有助于肌肉修复、增强肌肉质量和快速恢复体力。
运动达到高峰的因素与身体内部的各种时钟协调有关。肌肉会在傍晚进行修复时，吸收并利用营养。涉及运动协调的大脑功能通常在白天很旺盛，有助于运动表现。下午的血流量和血压也很高，能提升肌肉的氧合作用。
运动表现也有昼夜节律性。在运动赛事中，运动成绩一天内的差异也可能高达25％。如果你希望以最小的伤害从运动中获得最大的益处，那么下午就是最佳的锻炼时间。许多研究指出，运动协调和体能会在傍晚左右达到高峰。
针对1970至1994年25个赛季的夜间足球比赛观察，分析结果进一步证明这一点。当西岸球队前往东岸参加周一夜间足球比赛，在飞行后48小时内开赛，尽管东岸球队拥有主场优势。
但西岸球队击败东岸球队的机会明显更高。这是因为比赛时间是在晚上9点，正是东岸球队运动高峰表现期的尾声。然而，西岸球队还在旧时区的时差当中，正好发挥了他们下午6点达到巅峰的黄金时间。
对于大多数人而言，下午或晚上运动有2个实际的好处。大家都知道，运动可以减少食欲，所以下午运动不仅有助于燃烧一些卡路里，还可以减少晚餐时的?饿感，因而少吃一点。运动还可以帮助身体肌肉吸收更多的葡萄糖。
而不用依赖胰岛素的机制。由于胰岛素的产生和释放在晚上逐渐下降，因此光靠胰岛素可能不足以防止身体血糖上升超出健康范围。晚上只要运动15分钟，就会增强肌肉吸收一些血糖的能力，使血糖浓度保持在健康范围内。
有些人担心，如果他们将强度运动留到更晚进行，会变成在晚餐和睡眠之间没有足够的时间。假设你的工作时间是传统的朝九晚五，下班后你先去运动，然后才吃晚饭，那就等于是将晚餐延迟到晚上7点半或8点才吃。
没有关系，因为运动会消除一些罪过，运动带来的积极好处胜过错失1、2个小时的TRE（编按：间歇性断食）。如果你要进行耐力运动，想要加倍努力挑战极限，那么你必须记住，你只需要进行10小时的TRE就可以了。
晚餐后做运动，有总比没有好
如果你早上或下午没时间做运动，晚上运动总比没有好，它自有一套特定的好处，能影响身体代谢的昼夜节律和维持血糖浓度稳定。身体活动会增加对葡萄糖的需求，肌肉可以吸收大量的血糖，因此减少晚餐后的血糖高峰，得以维持在正常生理范围。晚餐后，适度的体力活动（例如晚上散步或是做家事）也可以帮助消化。
让食物顺畅移至消化道中，减少胃酸逆流或胃灼热的机会。由于胰岛素释放和后续调节血糖的作用在晚上会下降，对于有罹患II型糖尿病风险的人来说，晚上任何的体力活动都像服用糖尿病处方一样，有助于降低血糖。
目前还不清楚晚餐后的运动是否会影响睡眠，但我们确实知道任何体力活动都会促进良好的睡眠。我们也知道，晚上暴露在强光下会延迟你的睡眠时间，如果你必须在晚饭后才能运动，最好避开明亮的灯光。
然而，并非所有的晚间运动都是好的，极限活动或高强度运动最好在晚餐前进行。晚上在健身房或跑步机上运动，可能会使皮质醇升高到早上的水平，并延迟夜间褪黑激素升高。剧烈运动还会使体温升高、心跳加快，这些因素都会干扰你入睡的能力。
你可能不小心发送出时间还早的信号而重设生理时钟。更重要的是，如果你晚上进行剧烈运动，大脑会认为现在是黄昏时刻，我们通常很活跃的时段，因此会延迟褪黑激素的分泌，可能正因为如此，有一些在晚上运动的人（并非全部）也会拖到半夜才去睡觉。
如果晚上是你唯一可以运动的时间，不妨睡前洗个澡，可以让你的身体降温，进而帮助入睡。
近半数人早餐前运动
为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。
专家：早上空腹运动，血糖不稳定
专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
六成人认为运动前应补充糖
与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的`分别有22.36%和8.25%。
有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶 这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
专家：普通人运动前补充水即可
专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动
饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。
人对消耗脂肪最感兴趣
调查显示，大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的人认为长跑最消耗脂肪，30.4%的人认为是球类运动，还有22.86和10.05%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。
至于运动地点，大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有14.83%的人会在家里借助健身器材运动，14.07%的人没有固定运动地点，还有4.35%的人喜欢在健身房运动。
【早中晚适合做什么运动】相关文章：
晨练适合做什么运动10-10
晨间适合做什么运动05-25
清晨适合做什么运动05-25
早晨适合做什么运动05-25
冬天适合做什么运动01-14
女人适合做什么运动02-28
孕期适合做什么运动03-12
女生适合做什么运动04-01
减肥适合做什么运动06-04
