登山如何防止缺氧
登山如何防止缺氧呢？爬山是生活中一项很受欢迎的运动，一边运动的同时还能俯瞰风景，环境的美好在眼底下一览无余，令人心旷神怡，但是山高了空气会变稀疏，那要怎么办呢？下面跟小编一起来看看登山如何防止缺氧吧！
登山如何防止缺氧
1、登山如何防止缺氧
登山上升的速度不宜太快,最好步调平稳,并配合呼吸,同时要视坡度的急缓而调整,使运动量和呼吸成正比,尤其避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐增加,每天攀爬的高度应控制,以适应高山气压低,空气稀薄的环境。
行程不宜太紧迫,睡眠、饮食要充足正常,经常性地作短时间的休息,休息时以柔软操及深呼吸来加强循环功能及高度适应,平常应多作体能训练以加摄氧功能。
2、登山缺氧的原因
环境因素:由于大气污染及森林绿地面积被破坏而减少,生态环境恶化,造成部分环境中含氧量不足。
生理因素:剧烈运动,超强度脑力劳动及工作紧张,生活节奏加快,机体耗氧量增加,加上常处在封闭供氧不足的环境中,易导致缺氧。
病理因素:呼吸系统及循环系统功能障碍:如携氧能力降低、血流速度减慢、血流量减少、运输氧能力降低。因组织细胞不能利用氧进行新陈代谢,使生物氧化过程中断而引起缺氧。
3、登山缺氧氧气疗法注意事项
给氧只是一种对症疗法,给氧同时必须治疗引起血氧下降的原发病;同时改善通气功能,以利二氧化碳的排出;为了保证足够的氧供应,还需注意心功能的维持和贫血的纠正;急性患者给氧时要使动脉血氧分压维持在正常范围为10.7-13.3kPa(80-100mmHg),慢性患者氧分压维持在8kPa(60mmHg)以上即可。
长时间吸入60%以上高浓度的氧,氧自由基可损害细胞DNA,影响体内一些酶系统,抑制细胞内(尤其是线粒体内)的代谢反应过程,使肺部发生。
登山的'好处
1、山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。
4、由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
6、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。
登山注意事项
1、做好保护措施
爬山前,充分的准备很有必要。首先,要准备一些防护用品,如护膝、头盔等,防止登山过程中不慎滑倒摔伤膝盖、胳膊和头等部位。其次,还要携带饮用水和饼干等食品,可以在口渴和饥饿时补充体力。
2、选择晴朗的天气
提前收看天气预报,掌握未来天气情况,选择晴朗的天气出行爬山,避免天气突变陷入尴尬的境,甚至给我们造成人身伤害,破坏了我们爬山的心情。而且,尽量不在高温天气去爬山,防止中暑,造成严重后果。
3、选择容易攀登的山峰
任何成就都不是一蹴而就的,登山也一样。如果是初次登山,因为没有攀登经验,可以先选择海拔较低的山峰,慢慢积累经验,由易到难,增强自信心,再去挑战自己的极限,征服更高的山峰。
爬山前的准备
1、背包:登山包是需要准备的,因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品,而且背起来比较轻松,不会给身体带来过大负担。
2、水:爬山时,人因消耗大量体力和流汗会感到口渴,如果不及时补水,会出现脱水症状,所以,爬山前最好准备充足的水,至少1瓶。
3、纸巾:流汗后,汗水流到眼中,会模糊视线,所以,应准备纸巾,用于擦汗。此外,爬山时可能会沾到脏物,准备纸巾也便于擦拭。
4、创可贴:如果摔倒、划伤流血了,需要创可贴止血,所以,应提前准备,避免突发状况发生。
5、坐垫:爬山感到疲劳,想坐下来但又没有地方可坐,可以找一处草坪,铺上自带的坐垫,坐下来休息。所以,带坐垫也是有必要的。
爬山的注意事项
1、大病初愈,体质虚弱,患有严重疾病,容易头晕的人最好不要去爬山,应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。
2、爬山时,需要了解山脉的地形、地貌,最好不要去不熟悉的地方爬山,以避开危险。
3、山上有野藤植物,最好不要乱抓,尤其是疲劳时,以免野藤不牢固,让人不慎摔倒。
4、爬山过程中,如果出现喘粗气、头晕等情况,不要勉强自身,应停下来在原地歇息,休息10-20分钟,等呼吸恢复均匀状态后,再重新前进。
5、不要穿不合脚的鞋爬山,更不要穿高跟鞋爬山,衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。
6、若山上没有水或饮料售卖,也不要喝山间的水,因为水中可能含有对身体有害的物质。
7、天气阴沉,想要下雨,最好不要爬山,以免突然下大雨,出现泥沙倾泻等情况,引发危险。
8、爬山时腰背挺直,身体前倾,避免形成驼背、弯腰姿势,这样更省力。
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