仰卧起坐有什么坏处
你知道仰卧起坐有什么坏处吗？仰卧起坐能够很好地锻炼我们腹部的力量，减掉腰部的赘肉，但它也有一定的负面影响。小编已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐有什么坏处的相关信息，一起来了解一下吧。
脊柱损伤：
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
扩展资料
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的`，这样要保证一分钟做60次左右。
俯卧撑也不可以“蛮干”
做仰卧起坐在速率上面有注重，速率太快，对人体的坏处是十分大的。权威专家提示，俯卧撑应当迟缓地做，注意力不集中控制姿势的每一个关键点，盆骨和肋部应当另外健身运动，并维持颈部和肩部释放压力，防止上半身紧张焦虑而挫伤。
俯卧撑的伤害：
背部不适感
俯卧撑做得太快是很多人的常见问题，但这确是高效率不太高的作法，由于那么做应用数最多的是髋骨肌肉，并非腹部。值得一提的是，髋骨还会继续将工作压力迁移到背部，这可能使你在锻练中或是锻练完毕后觉得不适感。
脊柱损伤
锻炼者在应用腹部肌肉的另外，仍在健身运动臀屈肌，因此可能造成背部弯折，脊柱损伤，腹部肌肉不比较发达者尤易负伤。臀屈肌的杠杆效应还可能造成腰间盘缩小。
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