跳高背越式怎么训练
你知道跳高背越式怎么训练吗？看过跳高运动的人都知道背越式，这一个招式在跳高中是比较难掌握的，需要付出努力去学习。小编已经为大家搜集和整理好了跳高背越式怎么训练的相关信息，一起来看看吧。
背越式跳高的训炼有人体训炼、技术性训炼、心理素质训练及修复训炼四方面。人体训炼是训炼的关键?热葜?弧Ｈ颂逖盗端?嫉姆⒄骨魇剖前盐蘸吞嵘?∩碓硕?际跣缘幕?荆?谴蟾涸匮盗兜奈镏嗜繁＃?浅中?嵘?∩碓硕?际猿杉ǖ那疤崽跫?Ｈ颂逖盗队幸韵录傅悖核俾恃盗队幸话闼俾屎椭氐闼俾省Ｒ话闼俾?0—6m反复跑、100—150M,反复跑、30—60M追求跑;重点速率有斜线跑30M记时，全线助跑记时，后四步助跑记时，下坡路跑接斜线跑20M，下坡路跑度斜线跑20M,，迅速下摆臂摆腿的效仿训练，迅速跳起训练。
在训炼中不但要与人体训炼、技术性训炼有机结合起?恚?刮癖匾蛉硕?斓赜τ貌灰谎?姆绞剑?汕橙肷畹靥嵘?睦硭刂恃盗匪?迹???茉旌筒??帕嫉母鲂曰?庵酒分省Ｐ薷囱盗栋樗孀叛∈炙?嫉某中?嵘??錾?∈值母涸卦嚼丛酱螅?市薷慈??桃部雌鹄词?止丶?９丶?男薷囱盗贩ㄓ校荷缁嵝睦硌Х绞接敕绞剑?窖??镅?薷捶绞剑?睦碜刺?薷吹姆绞胶头绞剑?硗饨饩鲂薷囱盗兜乃?伎?贡匾?牟饬俊?/p>
要想让自身的背越式跳高，高宽比高些，就需要留意平常的训炼，不仅要训炼体质，另外也要留意技术性的训炼，那样才能够让水准充分发挥的更强。而在跳远的情况下，助跑也是十分重要的，选用斜线助跑实际效果会更好，可是都需要多多的的训练才能够娴熟的把握。
背越式跳高动作要领
1、背越式跳高动作要领
原地摆腿:身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它,摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大,方向要正。后摆时,膝微屈,动作放松;前摆时,膝关节经支撑腿时应迅速伸直,脚尖上钩,带动同侧髋向前送出,同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。
迈步摆腿:迈起跳腿时,两臂留在身后,骨盆向前送出,接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起,摆动腿同侧髋和肩一起前送,摆动结束时,上体侧向起跳腿一侧。练习时要注意摆蹬协调配合。
迈步起跳:动作同上,摆动腿摆动时,起跳腿用力蹬伸,跳离地面。
助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,摆动腿触吊球等。
正面助跑直体过杆:起跳后,起跳腿收起,屈膝越过横杆,起跳腿(或摆动腿)落地。过杆时,上体保持正直,臀部上提,髋部前送。
侧面助跑直体过杆:方法同上。
过杆与落地:两手撑地,起跳腿向上收并屈膝,随即将膝向侧上方翻转。侧面助跑四步,跳越斜放横杆。
2、背越式跳高助跑技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:
助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。
向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。
弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。
最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
3、背越式跳高助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳。
弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
跳高的好处和注意事项
跳高的要求还是很高的,因此锻炼的效果也很好,需要我们下肢与髋部肌肉协调快速用力,并且能够更上肢的摆动相配合,相互协调,所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的`心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动,因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到最后跳不过去为止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动,防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要循序渐进,由易到难,由矮到高进行锻炼。
背越式跳高训练方法
身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。
弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。
力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。
技术训练在教学和训练中反复进行,技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作,但应侧重于进一步改进技术细节,不断完善整个技术的节秦,提高技术水平。
协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩。
心理训练在激烈的比赛中,运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
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