运动后不拉伸等于白锻炼吗
运动后不拉伸等于白锻炼吗？很多人都有这样的疑问，在运动后不进行拉伸运动，会让我们的肌肉疼痛，还会导致关节疼痛。运动后拉伸可以帮助我们放松肌肉，缓解肌肉酸痛。下面小编收集了运动后拉伸的相关内容，一起看看。
为什么要做拉伸
1、拉伸运动能有效拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬，更有利于我们后续开展运动。
2、拉伸运动可以增强肌肉弹性，改善身体平衡，提供更好的'身体意识。
什么时候进行拉伸
顺序：拉伸运动→运动→拉伸运动
运动前的拉伸
舒展身体，使身体发热，为后续的运动做好准备，肌肉在发热情况下会被拉伸，在体温升高之后，肌肉会更具弹性。
运动后的拉伸
让肌肉更加放松，它能够很有效的放松肌肉，会让你的肌肉线条更好看，此外还能促进身体恢复。
注意：
如果在拉伸过程中感到明显疼痛，请不要继续拉伸，要根据自己的运动项目来选择适合自己的拉伸运动，避免不必要的运动伤害。
运动拉伸的方法
方法1
① 平躺在垫子上，身体放松；② 双手自然放于两侧，调整呼吸；③ 两脚脚掌相对紧贴，收紧腹部；
方法2
① 坐在垫子上，背部挺直向前倾；
② 两腿屈膝，双脚脚掌相对；③ 收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面；
方法一
① 坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直；
② 右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直；③ 收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面；
方法2
① 双手直臂撑住地面，双脚撑地,身体呈倒V型；
② 背部挺直，收紧腹部；
③ 腿部屈膝，同时上身往下压；
④ 然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线；
方法3
① 双手直臂撑住地面，双膝跪地，脚尖着地；
② 背部挺直，收紧腹部；③ 身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部；
④ 双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰；
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