6招还你健康舒适的睡眠环境
6招还你健康舒适的睡眠环境，充足的睡眠对于一个人来说是很重要的，睡眠不足会造成第二天的精神不好，还会对身体造成危害，有一个好的睡眠环境是非常重要的，下面小编告诉大家一些方法，6招还你健康舒适的睡眠环境。
【1】舒适简单
我们好的睡眠环境，首先是卧室布置简单有利于睡眠，保持干净整洁摆放舒适。选择适合自己的枕头和穿着宽松的睡衣。很多人选择枕头时会选择靠枕代替，其实这种是错误的应该选择适合自己的。很多人在睡觉时选择穿着内衣其实是不对的，应该给自己一个放松身体才能有一个好的睡眠质量。
【2】遮光效果好
当我们晚上睡觉时应该选择关闭台灯，才能有一个好的睡眠环境。很多人群有一个坏习惯就是开着小夜灯睡觉，这样会影响我们的睡眠质量。如果我们白天睡觉时应该选择拉上窗帘，最好选择这款比较好的窗帘。
【3】安静不超过50分贝
舒适的睡眠环境应该是安静的。但我们睡觉时如果噪声超过50分贝，那就是噪音会严重，影响我们的睡眠质量，建议大家睡觉时关掉手机或者调成静音模式，给自己一个舒适的环境。
【4】空气流通
很多人在睡觉时会选择关闭门窗，尤其是冬季为了保暖大家往往会紧闭窗户。这样会不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。而在夏天时大家为了凉快而开空调，这样也不利于二氧化碳的排出。建议大家在睡觉时，应该给门窗留条小缝，这样可以让我们睡得更香。
【5】远离电子产品
随着社会的发展，手机越来越离不开我们的生活。有很多人在睡觉时选择刷手机，其实这样是很不对的。因为电子产品。会让我们的精神状态处于兴奋中，请大家在睡前不要玩电子产品。让自己的脑子充分的放松一下，可以适当的听一些音乐，让自己更加的入眠。
1、注意睡前饮食
孕妈晚上和睡前不能吃的太饱，当然也不能饿着去睡觉。孕妈睡前不要喝太多的'水，免得晚上起来上厕所。睡前可以喝一杯热牛奶，既能缓解饥饿感，又有益于睡眠。
2、睡前热水泡脚
孕妈在睡觉前可以用热水泡脚，可以促进血液循环，能够缓解疲劳、促进睡眠。建议在睡前用40°--45°温水泡脚，泡脚时间不要太长，10到15分钟最好。
3、每天适量运动
孕妈孕期进行适当的运动，不仅可以增强体质，还可以促进大脑产生一种令人镇静和舒适的物质，能帮助我们快速入睡并增加深度睡眠时间。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。
4、睡前调整室内光线
孕妈应该在睡前半小时，将家里的灯开到最少，光线尽量调暗。一定要关灯睡觉，灯光不仅会影响入睡，还会影响睡眠的质量。
5、舒适的睡眠环境
孕妈应该把卧室打造的温馨舒适，保证相对安静的环境和相对良好的空气，选择舒适的床上用品及睡姿都会影响睡眠的深度。建议孕妈孕期选择左卧侧睡姿，有利于孕妈睡眠。但也不是绝对，感觉不舒服可以调整一下睡姿，以保证睡眠质量为最佳！
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