瘦腿的运动方法
瘦腿的运动方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享瘦腿的运动方法有什么好处。
瘦腿运动 Step1 侧身抬腿
侧躺在地上抬起脚，脚尖向前，之后再向后点地。10次为之一组动作。该动作能改善大腿外侧的脂肪。
瘦腿运动 Step2 侧内抬腿
侧身躺下，用手撑起身体，外侧的`脚屈膝踩地，内侧的腿轻轻地抬起和放下。每20下为之一组。该动作能加强大腿外侧的肌肉。
瘦腿运动 Step3 空中踩单车
平躺在地上，腾空双腿，在空中做出踩单车的动作，50次为之完成动作。空中踩单车
可以运用到整个腿部的肌肉，瘦腿功效很好！
瘦腿运动 Step4 抬腿开合
保持平躺在地上，抬高双脚，保持跟身体成90度角，之后慢慢开合。抬腿开合可以训练大腿内侧肌肉，20次为之一组。
瘦腿运动 Step5 桥式抬臀
平躺于地上，屈膝，腿宽至膊头一样，保持动作，该可以收紧大腿后侧和臀部，13次为之一组。
瘦腿运动 Step6 蝶式提臀
将脚板和脚板拍齐对好，然后慢慢升起臀部，12次为之一组。
瘦腿运动 Step7 猫式提腿
像猫一样躺在地上，双手撑起身体，将一边腿抬高，双脚交叉各做20次。
瘦腿运动 Step8 侧身抬腿
侧身一边膝头蹲在地上，一边手撑起身体，另一边的腿抬高到凌空，每10次为一组。
第1招
左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
第2招：
双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
小腿迅速消肿法尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处
3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
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